Tingkatkan Imunitas dengan Vitamin C untuk Hidup Sehat! 💪
Vitamin C adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Sebagai antioksidan, vitamin ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mempercepat proses penyembuhan luka, serta menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi.
Sumber Vitamin C yang Bisa Dikonsumsi Vitamin C tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga perlu diperoleh dari makanan, seperti:
🥝Jambu biji (228 mg/100 g)
🍊 Jeruk (60 mg/100 g)
🍓 Stroberi (60 mg/100 g)
🍋 Lemon (40 mg/100 g)
🌶 Cabai (144 mg/100 g)
🥦 Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
Selain dari makanan, Vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen yang dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan.
Dosis Harian Vitamin C yang Dianjurkan Untuk menjaga kesehatan, konsumsi Vitamin C harus sesuai dengan batas toleransi dosis:
Anak usia 1-3 tahun: 400 mg/hari Anak usia 4-8 tahun: 650 mg/hari Anak usia 9-13 tahun: 1200 mg/hari Anak usia 14-18 tahun: 1800 mg/hari Dewasa: 2000 mg/hari
Efek Kekurangan dan Kelebihan Vitamin C
⚠ Kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan tubuh mudah sakit, luka sulit sembuh, sering sariawan, mimisan, serta munculnya memar pada kulit.
⚠ Kelebihan Vitamin C juga berbahaya, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kelebihan zat besi, risiko batu ginjal, dan meningkatkan risiko kanker.
💡 Kesimpulan
Menjaga asupan Vitamin C dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi cukup Vitamin C dari buah, sayur, atau suplemen agar tubuh tetap sehat dan kuat!
🌱 Hidup sehat dimulai dari pola makan yang baik! Yuk, jaga daya tahan tubuh dengan Vitamin C! 💪✨